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Meditation & Entspannen | Kommen Sie im Herbst zur Ruhe!

Mit dem Herbst wird der Alltag ruhiger. Langsam herabfallende Blätter weisen den Weg in die Winterruhe. Nach vielen aufreibenden Monaten verspüren wir den tiefen Wunsch nach tiefer Entspannung. Denn der Kopf kommt kaum zur Ruhe, die Gedanken kreisen, das Gefühl, ausgebrannt zu sein, macht sich bei vielen Menschen breit. Jetzt mit einer Meditation entspannen, um endlich wieder zur Ruhe zu kommen. Die herbstlichen Monate weisenden Weg zu innerer Ruhe. Dabei ist es unerheblich, ob Sie sich für klassische Entspannung, für Meditation oder Yoga entscheiden. Wichtig ist, dass Sie endlich wieder zu innerem Gleichgewicht finden.

Meditation & Entspannen | Auszeiten nehmen

Wir werden beruflich und privat permanent zu Aktivitäten und Leistung angetrieben. Kaum jemand lernt, abzuschalten. Wirklich die Gedanken beiseite zu schieben. Ständiger Leistungsdruck aber auch pausenlose Aktivitäten von Kindesbeinen an hinterlassen Spuren in Körper und Seele: Das Gefühl, ausgebrannt zu sein, Lustlosigkeit bis hin zu Schlafstörungen. 

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Typische Zivilisationskrankheiten – Opfer moderner Lebensweisen

Im Laufe der Jahre entstehen unsichtbare Zeichen, erste Signale für Erkrankungen. Erhöhter Blutdruck, Schlafprobleme, Verdauungsstörungen oder schrittweise wachsendes Körpergewicht. Dem zugrunde liegt eine Lebensweise ständiger Bewegung. Übrigens auch bei Menschen, die sportlich unterwegs sind. Denn die Psyche bleibt auf der Strecke. Langfristig gesehen entsteht ein Ungleichgewicht, das durch Meditation und Entspannung wiederhergestellt werden kann. 

Meditation & Entspannen lernen 

Können Sie das? Den Geist entspannen, an nichts denken? Den meisten Menschen fällt es schwer, bei einer Meditation zu entspannen, weil der Kopf ununterbrochen denkt. Ja, es braucht ein wenig Übung.

Dabei geht es vor allem um Muskelpartien, die sich lockern und für sprichwörtliche Entspannung sorgen. Denn hier verstecken sich oft die Ursachen für Kopf- oder Rückenschmerzen.

Ständig tauchen neue Gedanken auf und verhindern, innere Ruhe zu finden. Dabei ist es leicht, diesen Gedankenfluss zu unterbrechen. Das einzige, was Sie dafür benötigen, ist Ihr Wille. Der tiefe Wunsch und der Wille: Ich möchte jetzt bei einer Meditation entspannen, ohne Störungen. Lassen Sie sich darauf ein. Verankern Sie diesen Wunsch nach tiergehender Entspannung in sich. Und immer dann, wenn ein neuer Gedanke vor dem inneren Auge auftaucht, schieben Sie ihn sanft weg wie eine Wolke. 

Kein Ablenken, keine Entschuldigung, ohne „Aber“

Wenn es Ihnen schwerfällt, an nichts zu denken, dann beginnen Sie damit einfach bei einem Spaziergang am Nachmittag. Es reicht ein Wort, ein einziges Wort, dass wiederholt wird. Vielleicht sind es die leuchtend gelben Blätter oder der tiefe Atemzug, den Sie in der kühlen Herbstluft geniessen. Nehmen Sie das erstbeste Wort, das Ihnen beim Spaziergang „über den Weg läuft“. Nein, es sollte nicht die verärgerte Nachbarin sein. Vielmehr ein neutrales Wort ohne Bezug zu Aufgaben oder Gedanken. Und sollte Ihnen keines einfallen, dann betrachten sie Ihre Schuhe, den sandigen Weg. Jeder Schritt sagt: „Ich laufe. Einfach laufen. Atmen und laufen.“ Es ist so leicht, bei diesem einzigen Wort zu bleiben. 

Meditation & Entspannung ist spürbar 

Leichtigkeit macht sich breit. Schauen Sie in den Spiegel. Ist noch immer das Stirn runzeln zu sehen? Wie wirkt Ihr Blick? Die ersten Ergebnisse von innerer Ruhe zeigen sich in besserem Schlaf und einem entspannten Gesicht. Hilfreich sind Meditationen, die auf YouTube zu finden sind. Meine Empfehlung ist die Ohrinsel. Alan Fields hat hier im Laufe der Jahre eine grosse Sammlung geführter Meditationen geschaffen, die ich sogar nutze. Mit seiner beruhigenden Stimme und den passenden Worten ist es mehr als leicht, an nichts zu denken.

Hier beginnt tatsächliche Entspannung. Wenn der Kopf sich nicht mehr im Kreis dreht. Diese Leichtigkeit wird dann auch körperlich spürbar, und so entkommen Sie dem Teufelskreis ständiger Anspannung. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen entspannte Tage und einen wunderbaren Herbst!

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Ziemlich einfach: Bei dieser Meditation entspannen und anschliessend einschlafen | Die Ohrinsel von Alan Fields

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